Žena a život

ŽENA A TĚLO

Pevný zadek k nakousnutí

Autor: Blanka Kubíčková, foto: Alexander Hudeček

Že byste si přála trochu zmenšit míry, nebo naopak na některých místech zase přidat? Zkuste si s námi vytvarovat božské partie!

---

Co muže upoutá při prvním pohledu na nás nejvíce? Prsa, zadek, břicho. Přesně v tomhle pořadí. Tak zní závěr výzkumu společnosti fi tcenter Holmes Place, kterého se zúčastnilo zhruba šest tisíc mužů i žen nejrůznějšího věku. Ale pozor, neztrácejte naději, pokud si zakládáte třeba na svých stehnech či bocích, ty uvedenou trojici hned těsně následují. Že máváte rukou a protáčíte oči v sloup, protože byste potřebovala spíš celkově nové tělo? Ale kdeže! Určitě to nebude tak zlé. A kdyby přece jen vaše zrcadlo mluvilo pravdu, nechte stěžování a dejte se spolu s námi do práce. Nebude to ani bolet.

Fitness trenér Holmes Place Viktor Mojdl pro vás totiž sestavil speciální plán, kterým posílíte přesně ty partie, které zpevnit potřebují. Díky tomu se tak zbavíte tvarů nelibých a získáte půvabné křivky.
Dokonce se nebojte, že byste musela trávit spoustu hodin v posilovně: naše cviky zvládnete kdekoli – doma i venku. Potřebovat budete jen pár minut a chuť, žádné nářadí nebo speciální vybavení. Co však neoklamete, je pravidelnost, chce to alespoň dvakrát týdně, abyste se dočkala kýžených výsledků. A pokud nerada cvičíte sama, nebo si nejste jista správným provedením, zajděte na vedené lekce ať skupinové, nebo jen s trenérem.

Takovéhle investice se rozhodně vyplatí – jde přece o vás a vaše zdraví. Každopádně si před cvičením pozorně prohlédněte fotky i přečtěte popisky, abyste se vyvarovala chyb. Před cvičením se zahřejte tancováním, skákáním či během. Po každém cviku vydechněte a opakujte ho ještě jednou, či dvakrát. Na závěr cvičení svaly protáhněte a radujte se, že jste skvělá!

1. Podpor na rukou bez rotace, s přitažením kolene (posiluje břišní svaly i svaly hluboko uložené). Nohy mějte na šíři pánve, zvedněte levou, přitáhněte koleno, vraťte zpět a nohy vystřídejte. Neprohýbejte se v bedrech. Zkuste 3x 5 opakování.

---

2. Podpor na předloktí s rotací (posiluje břišní svaly a hluboký stabilizační systém). Počáteční pozice: Podpor na pravém předloktí. Upažte levou ruku viz foto. Z první pozice jde upažená ruka co nejdál pod tělo. Rotuje celé tělo. Konečná pozice na špičkách. Levou ruku držte 1 – 3 cm nad zemí.

Více tipů na účinné cviky najdete na str. 82–84