Žena a život

KONEČNĚ VENKU

Přírodní posilovna

Autor: Blanka Kubíčková, foto: Alexandr Hudeček

Připadá vám běh monotónní a už vás tolik nebaví? Zkuste změnu. Přidejte pár cviků na zpevnění postavy a zlepšení nálady. Potřebujete k tomu jen les či park, své tělo a chuť. Nebudete litovat.

Občas nemám náladu utíkat přes hodinu v tempu pravá levá, pravá levá, hop hop... Chtěla bych si hrát: zrychlit, zpomalit, vyskočit, zpevnit, zkrátka bavit se. A přesně to jsem nedávno zažila na lekci s plzeňskou instruktorkou Zuzanou Švíkovou. „Vyskoč, poběž, drž záda narovnaná,“ pobízela mě a dalších dvacet holek. Nadchla mě, proto jsem ji požádala, abychom společně připravily cvičení pro vás. Ale nebojte se, nečekají vás žádné stroje v posilovně. Naopak, budeme cvičit venku. O co tedy jde? „Trénink je určený pro všechny zdravé jedince, tedy ty, kteří můžou kondičně sportovat. Nemají žádné zdravotní omezení, netrápí je bolavá kolena nebo záda,“ vysvětluje Zuzana Švíková.

Začínáme

Nejdříve se pět až deset minut rozklusejte. „Je potřeba zahřát svaly, abychom se mohly protáhnout,“ popisuje instruktorka. Jak vypadá protažení neboli strečink, vidíte na menších fotografiích. Při provádění cviků buďte opatrná, vše dělejte pomalu, do žádných extrémů se nepouštějte, protažení by rozhodně nemělo jít přes bolest. Možná jste celý den seděla nebo stála, takže svaly nejsou ještě zcela připravené na zátěž. Strečinkem předcházíte zbytečným zraněním.
„Jakmile dokončíte protažení, které by mělo trvat nejvýše tři až pět minut, pokračujte v běhu. Stačí mírný klus, opět na deset minut,“ dodává Zuzana Švíková. „Následující cviky můžete vždy opět proložit klusem. Tím zachováte princip intervalového tréninku, což je kombinace aerobního tréninku (běh) s posilováním. Intervalový trénink má výborný vliv na zlepšení kondice a pochopitelně i na tolik oblíbené spalování tuku.
K němu však dojde pouze za předpokladu, že po celou dobu cvičíte v určitém tempu a mírné (ne však příliš mírné) intenzitě. Nikdy se zcela nezastavujte, byť třeba na pár minut, protože během přestávky vám klesne tepová frekvence pod hranici spalování,“ objasňuje Zuzana. K čemu to? Zpevníte tělo přirozeným způsobem, navíc na čerstvém vzduchu (a bez přihlížení ostatních). A věřte, že vás to bude bavit!

Více tipů na cviky, které můžete provádět v lese i parku, najdete na str. 94–96.