Žena a život

RYCHLE DO PLAVEK

Zítra odjíždím na dovolenou

Autor: Blanka Kubíčková, Martina Polachová

Právě jste se dozvěděla, že za dva týdny odjíždíte k moři? Nádhera! Jenže to znamená, že budete MUSET do plavek! Máte ještě šanci něco udělat, abyste se v nich cítila dobře? Určitě.

Jen mezi námi – ve chvíli, kdy píšu tyto řádky, jsem klikla na last minute a za dva týdny odjíždím projet na kole Sardinii. Téma pro mě tedy více než aktuální... Dá se ještě něco zvládnout? Pominu všechny sliby, které jste si možná také dávala, abyste letos byla na dovolenou skutečně (a konečně) připravená. Vyloučím také všechny liposukce a dlouhodobé plány, protože na ty není čas (a ani peníze). „Určitě se potřebujeme dobře cítit, když na sebe navlékáme bikiny. Ale některé ženy se v nich umějí nosit, i když mají kila navíc, celulitidu či pleť bílou jako oblázek. Záleží, jak to máte sama se sebou srovnané,” říká psycholožka Alena Páchová. Některá si věříme od přírody, jiná máme za sebou terapie, další potřebuje hřát pocit, že na sobě před odjezdem zapracovala.
Jestli patříte mezi první skupinu, mávněte nad naším článkem rukou a obraťte na další stránky. Pakliže se ale potřebujete na dovolenou připravit se vším všudy, pusťte se do práce. Samozřejmě víte, že máte začít cvičit, zajít na masáže a pedikúru i odlehčit stravu. Ale jak od teorie přejít k praxi? Máme pro vás několik tipů.

---

4 týdny

Dostatečně dlouhá doba na to, abyste si zlepšila kondici, možná i shodila nějaké kilo, zbavila pokožku nejzřetelnějších ďolíčků a zároveň ji připravila na nápor slunce.

Pohyb

Přemýšlíte, jaký sport zvolit, aby jeho účinky byly na vašem těle co nejrychlejší a nejznatelnější? Jednoznačně běh. Spaluje tuky rychlostí blesku, stejně jako zlepšuje fyzickou kondici. Jestliže vás čeká aktivní dovolená a vy potřebujete být v kondici, abyste zvládla trekking v kopcovitém terénu, a zatím jste se sportování moc nevěnovala, i on vám hodně pomůže. Jen to ve snaze o okamžité výsledky nepřežeňte.
Zaběhejte si napoprvé dvacet minut, klidně běh prokládejte chůzí, a počkejte dva dny, jak na novou zátěž tělo zareaguje. Cítíte se hodně unavená? Místo dalšího běhu si běžte zaplavat nebo ještě lépe na aqua aerobik. Ve vodě se hubne čtyřikrát rychleji než na suchu. Svaly tak zaměstnáte jiným způsobem než při klusání, zároveň namasírujete pokožku a ještě spálíte kalorie. Jestli se po prvním běhání cítíte bez potíží, postupujte s tréninkem pozvolna dál. Snažte se neběžet monotónně. Zkuste vyběhnout, rychleji přidat, zase zvolnit, hrajte si s tempem, rychlostí. Zkrátka dělejte vše pro to, aby vás běh nepřestal bavit.

Občas se zastavte a zkuste posilovací cviky. Mezi jednotlivými běhy dodržujte dva dny odpočinku, aby tělo mělo čas na regeneraci. Možná máte chuť se svojí kondicí i faldy rychle zatočit a říkáte si, proč dva dny zahálet. Jenže pokud je organismus unavený, nepracuje, jak by měl, tudíž vám hrozí spíš přetrénování a následná dlouhodobá únava než úbytek na váze a vylepšení fyzičky. Proto volte i jinou formu pohybu, která je příjemnější a vleže, například masáže.

Zdraví

Detox jóga
Pár cviků vám vylepŠí trávení a zrychlí metabolismus.

1. Tato pozice spaluje tuk na břiše. Ve výdrži ji prodýchejte, po pěti vteřinách povolte a opakujte ještě jednou.

2. Protáhněte páteř. Vystřídejte nohy a to samé proveďte na druhou stranu.

3. Zakloňte se s rukama na patách, povolte.

---

Masáž

Zbaví organismus únavy, vylepší pokožku i zrychlí metabolismus Příjemnější formou hubnutí jsou třeba termomasáže. Co vás čeká? „Tělo se jemně potře přírodním bylinným olejem a pak se ‚razítkuje‘ plátěnými váčky s vařenou rýží, které se udržují teplé nad párou. Masáž se provádí jen na těle, nikdy se tímto způsobem nemasíruje hlava nebo obličej,“ popisuje Jana Mohoritová z Ayurmedic Ceylon salonu. Termomasáž výrazně zlepšuje prokrvení organismu, odstraňuje svalové napětí, zrychluje metabolismus, čímž urychluje odbourávání tuků. Za 50 minut zaplatíte 2000 Kč. Více na www.ac-masaze.cz.

(Před)plážová výbava

Lesk na rty Vibrant Curve Effect, odstín 04, Max Factor, 239 Kč; ochranný sprej na barvené vlasy Brume Jour Protectrice, Kérastase Soleil, 635 Kč; opalovací sprej Tan Intensifier, SPF 15, Piz Buin, 929 Kč; letní vůně Summer Romance, Ralph Lauren, EdP 50 ml, 1760 Kč; tělový gel se třpytkami Réponse Soleil, Matis, 849 Kč

Jak vylepšit postavu, když do odjezdu zbývají dva týdny nebo 3 dny, se dočtete na str. 84–88