Žena a život

PŘÍLOHA DĚTIČKY

Chci vypadat dobře po porodu

Autor: Blanka Kubíčková

Zatímco jedna odchází z porodnice ve svých starých džínách, druhá je nedopne ani za půl roku. Jak se dostat do formy, abyste byla spokojená vy i miminko?

Když kojíš, vydáváš energie za dva. Pokud nebudeš přijímat za tři, kila ti dolů poletí sama,“ slyšela prý Kateřina Štochlová (33) ze všech stran. Jenže nebyla ten případ. „Hledala jsem návody, jak se zbavit kil, která se mě držela i půl roku po porodu. Podrobně jsem studovala, jak drží dietu třeba herečka Brooke Shields, která ve čtyřiceti porodila druhou dceru. Vypadala skvěle, jenže pravděpodobně se držela hodně zkrátka už během těhotenství, protože přibrala jen deset kilo.“ A jsme u toho.

Každé tělo je originál, zatímco jedna přibere dvacet kilo a nedá jí moc práce je brzy shodit, druhá s tím má potíž. Může za to pochopitelně naše genetická dispozice a styl života. Kateřina není jediná, kdo se inspiruje známými osobnostmi. Jenže nevěřte všemu, co celebrity říkají, a spoléhejte spíše na vlastní rozum. Konkrétně Brooke Shields se skutečně hodně bála toho, že přibere. Proto měla stále prázdnou ledničku a mezi kamarádkami vyhlásila, aby jí sebraly sladké, kdykoli ho vezme do ruky. Máte vy zapotřebí takovýhle stres? Navíc jakmile porodila, zaplatila si Brooke trenéra, který s ní běhal a cvičil jógu. Najala si pochopitelně i chůvu a výživového poradce. Podobným způsobem si skvělou postavu zařídila i Catherine Zeta-Jones nebo Jennifer Garner. Jejich těla je zkrátka živí a v zájmu krásy jsou ochotné nejen zaplatit hodně peněz, ale i ohrozit své zdraví.
Špatné jsou oba extrémy: stresovat se, abyste nepřibrala, a držet tak svůj jídelníček už během kojení maximálně na uzdě. Ale přejídat se taky nemusíte. Vážně si myslíte, že je nutné sníst po večeři dvě tabulky čokolády? Během kojení byste měla svému tělu naslouchat více než kdy jindy a rozlišovat, co jsou chutě a co skutečné potřeby.

Co si můžete dovolit?

„Pokud žena kojí, neměla by držet žádné redukční diety ani podstupovat detoxikační kúry,“ tvrdí fitness trenérka Miroslova Vošická, která se specializuje na komplexní cvičební programy, včetně stravování. „V době kojení je velmi důležitý pestrý jídelníček s dostatečným množstvím všech živin,“ dodává Mirka Vošická. A nutriční terapeutka Lada Nosková ji doplňuje: „Aby mohla maminka úspěšně kojit, je třeba přijímat 2000 kJ navíc ke svému běžnému dennímu příjmu.
Samozřejmostí je dostatek tekutin, bílkovin, kvalitních tuků, vápníku a vitaminů,“ upřesňuje Lada Nosková. Vyhnout byste se měla dráždivým, ostrým, příliš kyselým nebo nadýmavým potravinám. Stejně tak se nedoporučují uzeniny, hamburgery, chipsy, křupky, slané buráky a podobné laskominy. Po celou dobu kojení omezte pití černé kávy a černého čaje, protože brání vstřebávání vápníku ve střevě. „Sama jsem si dávala s hubnutím načas. První tři měsíce jsem se jídelníčkem vůbec nezabývala, měla jsem co dělat s novým životním rytmem. Co se ale naopak nabízí, je úprava pohybových aktivit. Pamatuji si dlouhé osmikilometrové procházky – samozřejmě ve svižném tempu.

Když mi i čtyři měsíce po porodu stále zůstávalo osm kilo navíc, začala jsem si víc všímat skladby stravy. Zapisovala jsem si všechno, co jsem snědla. Což radím i čerstvým maminkám. Výsledek vás překvapí. Tolik ‚zbytečných‘, nutričně nepřínosných potravin pohromadě,“ říká Lada Nosková.

Další rady, jak se po porodu vrátit do formy a zbavit se poporodních kil, čtěte v příloze Dětičky na str. 37–39