Žena a život

MÁME TO JINAK

Když hubne žena vs. muž

Autor: Blanka Kubíčková

Jde shazování kil stejně ženám i mužům, nebo se jednomu pohlaví hubne snáz? Můžou za to hormony nebo odlišný přístup? Čtěte a dozvíte se víc.

Ošklivila jsem se sama sobě.

Eva Kadlecová (23)

Před: 170 cm/106 kg Po: 86 kg

„Pohled do zrcadla nebo na fotky pro mě znamenal několik probrečených nocí,“ popisuje Eva okamžik, kdy se rozhodla zhubnout, tentokrát definitivně. „Měla jsem za sebou několik diet, které mě dokázaly zbavit třeba deseti kil. Jenže pak přišel první stres, chuť se přejíst a kila byla zpět.“ Tentokrát však Eva vyhledala odbornou pomoc. Už nešlo jen o změnu jídelníčku, ale o komplexní znalosti výživy a pohybu. „Nestála jsem o počty kalorií, přesný rozpis, kdy mám co sníst. Chtěla jsem vědět, co mému tělu prospívá, co mu naopak škodí, jaké potraviny nahradit a čím,“ popisuje Eva.
Ze života vymazala light výrobky a superhubnoucí potraviny, přidala přírodní a bioprodukty. „Překonala jsem i lenost a ostych, zkusila power jógu, začala plavat a šlapat na rotopedu.“ Za půl roku dokázala Eva shodit dvacet kilo, což se podle ní nejpozitivněji odrazilo na jejím zdravotním stavu. „Nebýt v třiadvaceti v kondici? Hanba!“ Se svými plány Eva ještě neskončila. „Životní styl jsem změnila jednou provždy, takže uvidíme,“ dodává spokojeně.

Otázka:
Dříve jsem dokázala zhubnout třeba dvě kila, ale ta se mi brzy vrátila zpět. Jak docílit toho, aby se to neopakovalo?

Výživová poradkyně:
„Pokles hmotnosti o dva kilogramy většinou neznamená úbytek tuku, ale spíše třeba vody v těle. Pro redukci hmotnosti (tuku) je vždy vhodné hlídat si množství podkožního tuku, svalů a obvodové míry. To jsou směrodatné ukazatele, jež vám řeknou, jak se vaše postava tvaruje.“

Otázka:
Chci mít pevné tělo, ale ne velké svaly. Jaký druh cvičení si mám vybrat?

Trenérka:
„Pokud potřebujete zpevnit svaly, volte cvičení jako jógu či pilates, které vás zbaví i bolestí zad a naučí správnému držení těla.“

---

Přes břicho se už s klidem ohnu.

Martin Pitro (38)

Před: 200 cm/115 kg Po: 101 kg

„Žádnou zázračnou dietu nečekejte! Úplně stačilo, abych přestal jíst tučná jídla, chipsy u televize a začal hrát tenis,“ tvrdí Martin. Samotného ho překvapilo, jak rychle mu kila letěla dolů. Když se o zhubnutí pokoušel asi před dvěma lety, moc se mu nedařilo. „A to jsem tenkrát začal chodit na spinning a z jídelníčku vyřadil bílou mouku, pečivo, knedlíky. Dokonce jsem užíval i nějaké kapky podle čínské medicíny,“ vzpomíná Martin. „Tentokrát jsem měl naopak pocit, že se ani moc nesnažím. Narodil se mi druhý syn, měnil jsem zaměstnání, takže jsem nějak velkou snahu nevnímal. Určitě za to ale vděčím také manželce, která umí i dietní jídla připravit tak, aby mi chutnala. Třeba zeleninové saláty, které jsem dřív nemusel, jím teď rád,“ přiznává.
Co ještě změnil? „Přestal jsem tolik mlsat, hodně jsem začal chodit pěšky a přidal se trochu více stres. Přece jen už mám zodpovědnost za celou naši čtyřčlennou rodinu, takže se snažím, abych byl zdravý. Tomu ovšem moje hmotnost přes metrák zrovna neodpovídala,“ dodává Martin další důvod svého hubnutí. Teprve když mu po třech měsících začaly padat kalhoty, všiml si, že má o 14 kilo méně. Nevážil se, proč se zbytečně stresovat čísly. „Pochopitelně, že se mi hned žije lépe. Už se přes břicho dokážu s klidem ohnout a rychleji dobíhám za tenisovým míčkem,“ usmívá se Martin Pitro. A prý stačilo tak málo!

Otázka:
Stále se řeší estetické problémy s nadbytečnými kily. Přitom důležité je přece především zdraví...

Výživová poradkyně:
„S tím absolutně souhlasím. V první řadě musíme myslet na to, abychom byli zdraví, měli dostatek živin a naše tělo fungovalo v dobré kondici až do stáří. Proto kladně hodnotím přístup Martina, který se rozhodl přirozeným způsobem a bez zásadních omezení kontrolovat svůj jídelníček a dostatek prostoru dává i sportu.“

---

Jana Altnerová
Poradkyně pro změnu životního stylu. Poskytne vám rady týkající se výživy i cvičení. Více zajímavých rad a informací najdete na www.zmenazivotnihostylu.cz.

---

Miroslava Vošická
Trenérka posilování a fitness. Připravuje cvičební plány na míru, zaměřené na zlepšení fyzické kondice, redukci hmotnosti a tvarování postavy. Více na www.trener-fitness.cz.

---

Je pro muže hubnutí jednodušší?

Trenérka: To se říct nedá. Muži mají lepší předpoklady pro hubnutí tuku, ale v praxi o úspěchu rozhodují jiné věci než pohlaví. Záleží spíš na zdraví, vůli, povaze a řadě dalších faktorů.

Výživová poradkyně: Základem hubnutí je u mužů pohyb. Stačí zvýšit fyzickou zátěž, omezit tučné jídlo a pivo a s jejich postavou se začnou dít skoro zázraky. Muži mají silnější konstituci a vyšší podíl svalové hmoty, což má pozitivní vliv na bazální metabolismus.

Co je pro muže při hubnutí největší překážkou?

Trenérka: Mají tendenci vše uspěchat. Málokterý muž začne postupně. Nejsou ochotní volit pohyb vhodný pro člověka s nadváhou či nízkou kondicí, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole. Místo toho jdou na squash, volejbal, fotbal, což většinou odnese nejslabší článek osového systému (záda, kolena, kyčle). Nerespektují pravidlo postupnosti a systematičnosti.

Výživová poradkyně: Těžko se loučí s pravidelným popíjením piva. Hůře se vzdávají klasických českých jídel.

S čím nejčastěji bojují ženy?

Výživová poradkyně: Neumí se oprostit od mylných představ a obav, připustit si, že organismus potřebuje živiny. Překážkou může být už jen optimálně složená snídaně. Mají pocit, že čím déle vydrží nejíst, tím lépe. Často také vynechávají jídlo v domnění, že budou hubnout rychleji.

Trenérka: Nedokážou se přinutit se k náročnějšímu tréninku. Pro ženy je těžší zlepšit fyzickou kondici, což je jeden z předpokladů redukce tělesného tuku

"Ženy nejedí, muži do úmoru sportují, ani jedno nefunguje," tvrdí trenérka Mirolava Vošická. Co naopak funguje zjistíte na str. 62–65