Žena a život

TĚLOVĚDA

Sedíš? Tak vstaň!

Autor: Blanka Kubíčková

V práci vás to baví, ale osm a půl hodiny den co den začíná na vaší postavě zanechávat mírné vady na kráse? Shrbená záda, červené oči, obličej zkřivený bolestí. Nemusí to tak být!

---

Pracuji vsedě

Jste úřednice, sekretářka, asistentka, grafička? A po pracovní době vás nejvíc bolí zadek?

Určitě tedy víte své také o bolavých zádech, šíji, nateklých nohou nebo citlivých očích. Možná už vaše občasné pobolívání přerostlo v setrvalý stav. Ale dost možná, že jste ještě tak daleko nedošla a ani o to nestojíte. Ničíte si totiž nejen své zdraví, ale především se připravujete o pohodu a dobrý pocit ve vlastním těle. Zbytečně. Nečekejte, že vaše problémy způsobené stále stejnou činností vymizí jako mávnutím kouzelného proutku. Stačí ale upravit pár drobností a především najít vlastní kompenzaci k tomu, co děláte. Nemáte čas, peníze ani chuť? Potom si nestěžujte, že nemáte tělo gazely! Pro vás ostatní, které jste ochotné něco pro sebe udělat, máme pár rad od odborníků: fyzioterapeutky Lucie Šáchové a fitness trenéra Pavla Holuba.

Co radí odborník

Protahujte se, měňte polohy, nastavte dostatečně vysoko stůl, židli i monitor. A hlavně choďte!

Aby se vaše povolání nestalo příčinou většiny vašich zdravotních potíží, zkuste přemýšlet o tom, co všechno lze napravit. Abyste zkrátka při své práci fyzicky netrpěla. Bolí vás za krkem, záda a přidávají se i oči? Začněte u správného a vhodného nastavení pracovního stolu, židle i monitoru počítače.
Všimněte si, zda nemáte při práci stisknuté zuby (myslete na povolení čelistí), předsunutou bradu (zatáhněte ji tak, abyste páteř, včetně krční, srovnala do jedné roviny). Že je pro vás zcela běžné mít ramena vytažená k uším či je nechat „padat“ dopředu? Narovnejte se! Občas také opřením ruky o zeď protáhněte prsní svaly (zkracují se) nebo zakružte rameny, ať uvolníte trapézy i šíji... Právě k celkovému uvolnění a následně dobrému držení těla vám může pomoct cvičení, které zpevňuje vnitřní svalstvo. Vyzkoušejte různé druhy, tak nejlíp poznáte, které vás bude bavit: pilates, jakýkoli druh jógy, balanční cvičení atd. Nejsou aerobně náročné, což znamená, že pro jejich provozování nepotřebujete extra kondici. Ale perfektně vám protáhnou právě zkrácené svaly a zpevní ty, které vás vzpřímí a narovnají. Zmizí bolesti, hrb i křivá záda!

Pohyb vám dá mnohem víc než prášky proti bolesti. A nemusí to být nutně „pruda“, ale i dobrá zábava. Ještě pořád váháte? Čas letí...

Ještě jednou zkrontrolujte, jak sedíte před počítačem (či stolem): záda držíte kolmo k zemi, klouby svírají pravé úhly (židli i stůl nesmíte mít příliš nízko ani vysoko). Na monitor počítače se díváte v úrovni svých očí, nikoli dolů nebo nahoru, je zkrátka přesně před vámi. Další důležitá poznámka: Snažte se vsedě netrávit bez přestávky víc než hodinu. Choďte si pro pití, ke kolegyni, na záchod, pro jídlo. Zkrátka narušujte různými způsoby strnulost při sezení. Pomoct vám můžou malé míčky, které se dávají téměř vyfouknuté pod zadek, abyste uvolnila bedra. Nebo velký míč, na nějž si můžete střídavě sednout nebo si na něm pro uvolnění svalů „zahopsat“. Dobrý je také pod nohy, aby nenatékaly.
A jaké je pro vás vhodné další kompenzační cvičení? Určitě takové, při němž se nesedí: jakýkoli druh tance, taneční aerobik, plavání, běhání, svižná chůze nejlépe s hůlkami, apod. Sama zjistíte, který pohyb vám nejvíc vyhovuje – dokážete při něm vypnout myšlenky, zapomenout na stres, pobavit se i zpevnit tělo – a po práci se na něj budete prostě těšit!

Znamená to, že když v práci sedíme, máme během volna stát, a když stojíme, tak si máme naopak sednout? Tak to úplně není. Jak tedy? Čtěte na str. 83–85