Žena a život

TĚLO V POKLIDU

Fitness pro lenochy

Autor: Blanka Kubíčková

Protáhnout si dvakrát týdně tělo ve fitku? Skvělé předsevzetí! Ale jsou i jiné možnosti – žádné rozcvičování, převlékání ani vstupné. Že to je přesně pro vás? Tak čtěte!

---

1. Také vyskočíte z postele, jakmile slyšíte budík? Jste dobrá! Ale zkuste jednou zůstat ležet a uvést tělo do provozu trochu jiným způsobem, než jste zvyklá (výskok přijde na řadu až později). Nejprve zatlačte celým tělem do matrace a pak povolte. Opakujte několikrát. Pak si ještě „zajezděte“ na kole (zvedněte nohy a krouživým pohybem v kolenou napodobujte šlapání). Díky „rozcvičce“ se v těle začne uvolňovat hormon, který pomáhá zvyšovat pozornost a urychlí proces probouzení. A také všeobecnou pohyblivost. Navíc zlepšuje náladu!

2. Asi se také přes den nasedíte až až. Proto se vestoje protahujte, kdykoli se naskytne příležitost (možná to děláte tak jako tak), to je dobrý cvik na rovnováhu. Také si můžete vyzkoušet (pro legraci) stát při obouvání bot na jedné noze. Abyste rovnoměrně zatěžovala svalstvo, oblékejte si saka či kabáty střídavě nejprve levou a příště zase pravou rukou. Pokud nemůžete jezdit do práce na kole (a proč vlastně ne?), dojděte vždy aspoň jednu stanici pěšky. Jezdíte-li autem, nechte auto zaparkované na vzdálenějším místě. Krátká procházka prokazuje dlouhodobé účinky.

3. Sedíte v kanceláři sama anebo vám není vidět pod stůl? Zvedejte chodidla z podpatků na špičky a zpět. Posilujete tak svaly a činnost mozku se zvedne až o 25 procent. Stejně tak zkuste natrénovat vstávání a sedání na židli na jedné noze (podpatky nejsou vítané). Tím posílíte svaly kolem kolenního kloubu. Nebo si občas sedněte na kancelářskou židli obráceně. Narovnejte páteř, stáhněte lopatky. Přitahujte opěradlo k sobě, aniž byste pohnula zády. Další tipy? Ne že bychom z vás chtěli dělat nervózu, ale zkuste při telefonování přecházet po místnosti sem a tam. Nebo se při stání pohupujte. Tím aktivujete až 250 svalů.

4. Položte láhev vody pod stůl, zujte se a převalujte ji chodidly dopředu a dozadu. Aktivujete tak reflexní zóny, uvolníte až 22 svalů na nohou – a nikdo si toho nevšimne. A umíte používat trik „stavím se“? Chcete-li mluvit s někým z kolegů, nevolejte mu, ale dojděte za ním osobně. Je to příjemnější, navíc spálíte nějakou tu kalorii a nebudou vám natékat nohy z dlouhého sezení.

Jak si přes den třeba v kanceláři zacvičit? Čtěte na str. 70–71.