Žena a život

TĚLO V POHYBU

Rychle fit...

Autor: Blanka Kubíčková

To jsou jen řeči, že nemůžete cvičit. A kdybyste mohla, jak by vás to bavilo. Jenže VY máte málo času a spousty práce... Dnešek je vaší výzvou! Nebo VY snad chcete mít ve třiceti kondici padesátky?

---

1. Pakliže začínáte, vybudujte nejdřív pevné základy

Je to jako se stavbou domu: bez dobrých základů vám dlouho nevydrží. Chcete rychleji běhat a netáhnout se jako šnek? Nejdříve klusejte pozvolna (nebo v kombinaci s chůzí), abyste si zvykla na zátěž a natrénovala vytrvalost. Postupně prodlužujte trať a teprve až tohle zvládnete, začněte si hrát s rychlostí. Do svého klusu vložte rychlejší úsek (cca 3 minuty) a zase zvolněte, než se vydýcháte. Opakujte 3x. Trénink bude kratší, ale intenzivní. Budete-li jej zařazovat jednou týdně, uvidíte, že budete stále rychlejší.

2. Bez vody jste jako auto bez oleje

Málokdo umí tělo dobře „zavodnit“. Když budete pít málo, ale i hodně, vytváříte tělu stres a nerovnováhu. Proto potřebuje pravidelné pití (proč nemáte vedle sebe plnou sklenici nebo láhev vody?). Dvě hodiny před zátěží vynechte kávu, černý i zelený čaj, pijte vodu, ovocné čaje. Během zátěže (aerobních aktivit) zkuste iontový nápoj (nebojte se cukru: ten zužitkujete během lekce), pomůže vám k lepšímu výkonu (i spalování tuků!). Po zátěži je dobré se dopít nízce mineralizovanou vodou (Aquila, Dobrá voda, Toma Natura aj.). Když se tohle naučíte, nebudete tolik unavená, ospalá a tělo vám pošlape ostošest.

3. Parťák nebo cíl vám nedovolí přestat

Známá pravda, že ve dvou se to táhne líp, funguje i u pohybu. Domluvíte-li se s kamarádkou (ne s tou, kterou musíte přemlouvat) a obě se zapálíte pro cvičení, těžko pak budete před ní hledat výmluvy, že nemůžete jít. Zkuste spolu vyzkoušet více aktivit, od aerobiku, taebo, běhu, in-line bruslí až po tenis či spinning. Vyberete si tak, co vás bude opravdu bavit.

Více rad, jak se rychle dostat do kondice, čtěte na str. 62–63