Žena a život

TĚLO V POHYBU

Jak běhat bez chyby

Autor: Blanka Kubíčková

Přirozený pohyb, k němuž nepotřebujete nic jiného než pořádné tenisky. Abyste pravidelnému běhání mohla v klidu propadnout, měla byste o něm něco vědět. My vás seznámíme s tím nejdůležitějším.

---

Nejčastější chyby?

Kulatá záda, křečovité ruce a MP3 přehrávač v ruce.

Běháte v přílišném předklonu či záklonu? Ani jedno není efektivní a zdravé pro tělo. Jak to ale zjistit? Zeptejte se kamarádky spoluběžkyně nebo se podívejte na fotku. Nezapomínejte ani na pohyby paží. Protože právě ty udávají tempo běhu – jejich pohybem podporujete správné dýchání (aby vás nepíchalo v boku) i zrychlujete krok (nesunete se jako šnek). Proto se jimi třeba sprinteři tak usilovně „odrážejí“. Zapojením horních končetin posilujete další svaly, spalujete víc energie i rychleji hubnete. Pohyb pokrčených paží by měl být uvolněný, vedený podél těla. Velkou a rozšířenou chybou je běhat s lahví nebo MP3 přehrávačem v ruce. Pokud tak budete běhat delší dobu, dočkáte se pokřivených zad, zkrácených svalů a výkonnost se vám rozhodně nezlepší. Přehrávač, klíče i mobil schovejte do kapsy, láhev s vodou zase do křoví či do ledviny kolem pasu.

Dá se běháním zhubnout?

Pochopitelně! Ale je třeba dodržovat pár pravidel. Také jste slyšela, že běh po ránu nalačno funguje jako skvělá „spalovna tuků“? Zpomalte. Taková záležitost je vhodná jen pro lidi s dobrou kondicí. Jinak byste se mohla dostat do stavu, že po odběhnuté ranní půlhodince po zbytek dne hledáte síly a jíte mnohem víc než obvykle. Pokud tedy chcete běháním shodit kila navíc nebo vytvarovat postavu, měla byste klusat nebo běhat volnějším tempem déle než 30 minut. Tedy tak rychle, abyste nebyla rudá jako rak a nelapala po dechu, ale zvládla si povídat s kamarádkou nebo si prozpěvovat. Vůbec nevadí, když běh nahradíte ostrou chůzí, při které se zapotíte, a občas zkusíte popoběhnout. Chůze je šetrnější ke kloubům a pro začátečníky je naprosto ideální. Než začnete shazovat kila, zlepšíte si kondici a tělo si zvykne na zátěž. Běžet déle než půl hodiny je i pro štíhlého začátečníka zpočátku obtížné.

Další tipy, jak správně běhat, najdete na str. 66–67